[...] klata pracuje najsłabiej a wiele osób nie umie wykonać tego ćwiczenia poprawnie technicznie np. pcha rękami czy szrugsuje czym jeszcze mniej angazuje klate a wiecej dostają barki i triceps. Jak ktoś chce i ma poprawną technikę to to ćwiczenie moim zdaniem spokojnie może znaleźć się w planie gdyż może np. dać inny bodziec do wzrostu mięsni. [...]
[...] teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez kombinacje z superseriami. robilem tez bez niedzielnych lap dla tych [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]
[...] dobry" 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 12-8 ,jak nie będziesz czuł efektów do daj nawet do 18-20 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
zaczynamy albo od priorytetów albo od najcięższych ćwiczeń. JA proponuje tobie zrobic tak: NOGI KLATA PLECY -- klate i plecy przeplatasz BARKI BIC TRIC bic i tric również przeplatasz żeby mięśnie rosły nie trzeba ich "dobijać" a w ten sposób oszczędzasz CUN i zwiększasz efektywność treningu Nóg bym nie wywalał, a jak juz to zrobiłbym [...]
[...] strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa [...]
Teraz powinno byc gut Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania Wtorek: PLECY [...]
[...] radzę wpierw odwiedzić 3 działy odżywianie, suplementacja i trening dla początkujacych a nie doping. ten gość nawet ankiete wypełnił w 20% %-) peno trening klata poniedzialek sroda piatek sobota plecy chu jczasem wznosy na barki j**nie do klaty i git gra robimy mase na pierogach z kapusta :D Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-10-25 00:16:51
[...] powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a [...]
Ćwicz, tylko porządnym planem, a nie klata plecy barki i brzuszków 100000000000000000000000000000000 .... A po 2 dieta musi być. Starczy Ci jakieś 100g białka i WW daj ok. 300g na początek. Tłuszcze ok. 70. Z czasem dodawaj WW.
[...] prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy [...]
Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]
FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej
[...] sztangi z przed głowy 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdł tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt -możesz jeszcze dożucić wyciskanie zza głowy ale jak masz słabe barki to to ci wystarczy,ja jeszcze 4 serie zza głowy dołożyłem No i przydałoby sie bardzo żebyś ćwiczył nogi bo to podstawa całego ciała. No i oczywiście brzuch a na brzuch [...]
mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]